吃哪些食物可以补钙 这些食物可以让你身体强壮 补钙常吃食物
首页 / 图说娱乐 / 明星 | 2021-04-11 01:32:38 点击:0
俗话说，缺什么补什么。很多人会以为吃多点骨头汤补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，补钙不一定非吃钙片不可，注重膳食*衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。今天，我们就来聊一聊缺钙的时候，可以通过哪种方式补充钙质，以此来满足身体的需要。
钙是人体内含量最大的无机盐，约占体重的2％。钙不仅是构成骨骼**的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用。
一是形成和维持骨骼、牙齿的结构及组成混溶钙池骨骼和牙齿中的钙占总量的99％，主要以羟磷灰石存在。
二是钙可维持细胞的正常生理状态细胞内的钙离子是细胞对刺激产生反应的媒介。 三是参与血液凝固过程目前已知至少有4种依赖维生素K的钙结合蛋白参与血液凝固过程，即在钙离子存在下才可能完成级联反应，最后使可溶性纤维蛋白原转变为纤维蛋白，形成凝血。钙对人体的重要作用是不可替代的，钙缺乏病是常见的营养性疾病，为预防缺乏病，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙。
**显示，**人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。
因此补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍一下该如何通过饮食来补钙，走出饮食补钙误区。
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