深夜难眠让音乐帮你治疗失眠 失眠,音乐,睡眠
首页 / 图说养生 / 两性保健 | 2021-05-05 22:37:57 点击:0
对于深夜睡觉困难的人来说听听音乐是很好的治疗失眠方法，睡前听听音乐能让你整个人放松下来，让你全身肌肉放松才能有效帮助你睡眠，接下来就让我们一起来看看吧。
音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，从而改变人的情验和身体功能状态。
目前，**外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠已取得了满意效临床实践证明，让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心*气和，情绪*稳、放松、安静，从而改善民。
改善睡眠有帮助的音乐
1、催眠曲
(1)古代曲目：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王卸甲》、《高山流水》、《鱼中游》等。这些曲目的共同特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心里清静，安然踏实，缓缓入眠。
(2)现代曲目：《感情》、《无限的爱》、《小城故事》、《山水隔不断相思情》、《天涯歌女》、《太湖美》、《江南好》、《海滨之 夜》、《秋思》等。这些曲目的特点是，优雅细腻，感情丰富，对于心情烦躁、郁郁寡欢的失眠患者具有较好的疗效。
(3)外国曲目：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《梦之桥》、《摇篮曲》等。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡*缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。
2、有针对性他选择催眠乐血
(1)镇定安神的乐曲有：《*沙落雁》、《春江花月夜》、《苏武牧羊》、《小桃红》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲等。
(2)单纯性失眠可以选择的乐曲有：《春思》、《宝贝》、《苹港 之夜》、《*湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》以及莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、海顿的《G大调交响曲》、舒曼的《幻想曲》等。
(3)忧郁引起的失眠，可欣赏《光明行》、《喜洋洋》、《春天来了》、《啊，莫愁》、《步步高》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什义 的《蓝色狂想曲》、门德尔松的《第三交响曲》等。
(4)焦虑引起的失眠，可欣赏乐曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韩濟 尔的组曲《焰火音乐》。
(5 )疲劳过度引起的失眠，可欣赏《假日的海滩》、《矫健的炎伐》、《锦上添花》等。
运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2〜3小时进行，也可以每天2〜3次，每次治疗时间为3()〜6()分钟，不宜过长，不宜单一用曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下，听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。听完窗乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以30天为1个疗程。
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