抗老、防骨松!健走5种保健功效必知 健走,抗老,骨质疏松
首页 / 图说养生 / 两性保健 | 2021-05-05 23:08:17 点击:0
对于一些经常运动保健的人来说，运动能使他们更加健康、更加年轻、更加强壮等只有不断的运动才能有效保护身体健康，今天就让我们来看看五种健走的保健功效吧。
常听人说：「人的老化从双腿开始」！所以及早锻炼双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重，但贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害，因此选择健走比慢跑安全，不仅甩肉效果佳还能保持健康。
比跑步安全,甩肉效果佳
健走是世界卫生**认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动??伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。对此《优活》还整理了以下好处，建议民众可透过健走达到保健身体的效果：
（1）心情愉快、舒解压力
研究发现，每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。
（2）走出好身材
减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积；即使轻松地走，也能消耗*常10倍以上的脂肪。
（3）促进心肺功能
能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
（4）提升骨质密度
据**研究建议，健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每周持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4％。
（5）减缓老化
「老化从腿开始」，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。
同时也叮咛民众，健走时记得穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋，着易排汗、松紧适中的服装，携带水壶，适时补充水分，若在夜间健走，请著反光衣，结伴同行，以策安全。
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