老是消化不良什么原因 4个诱因要知道 消化不良,饮食

说起消化不良，很多人都感同身受。经常消化不良的人们，甚至很多东西都不敢食用，尤其是那些难以消化的食物，就怕吃坏东西会胃胀难受，在饮食上实在太过受罪。下面5号网小编带大家来看一下老是消化不良什么原因？

老是消化不良什么原因

1.肠胃中益生菌不*衡

人体肠胃中菌群*衡是增强肠胃蠕动的基础，而菌群一旦失衡，肠胃的蠕动能力自然下降，所以这个时候即便是吃了好消化的食物也是容易造成消化不良症状的。所以经常有消化不良，腹痛，胃气胀等症状的人们不妨用益生菌调理一下自己肠胃中的菌群*衡，是利于增强消化系统的。

2.饭中饭后喝汤

很多人都有饭中或者饭后喝汤的习惯，总觉得这样可以将难以消化的食物送下去，其实这样是更加容易造成饱腹感的，这个时候便特别容易产生腹胀、胃胀气的。所以这个时候也容易生出消化不良之感，虽然喝汤是一种好习惯，但尽量避开饭中或者饭后30分钟内的时间段。

3.吃饭时囫囵吞枣

这种消化不良的情况在忙碌的都市生活中比较常见，每每吃饭几乎几分钟就能搞定，很多食物都还是大块大块的就被吞咽了下去，这就加重了肠胃的负担，久而久之，蠕动慢了，自然也会积食，产生消化不良之感。所以吃饭时候切记囫囵吞枣，最好细嚼慢咽，虽不用细致到嚼几下，但把食物嚼碎是必须的。

4.饭后久坐不动

很多人，尤其是懒人，感觉吃饭都是一件累人的活儿，吃完饭不是一直坐着就是一直躺着，虽然这样会很舒服，但是肠胃的运动速率是会受到阻碍的，消化能力降低，自然也就消化不良了。其实最好治愈消化不良的办法是餐后20分钟到30分钟散步，如果实在没时间，也要溜达溜达，千万不要长时间的久坐不动。

老是消化不良怎么办

1、经常锻炼，避免压力。锻炼有助促进消化。身体运动有助于减少很多消化问题。研究发现，肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大关联性。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。

2、细嚼慢咽。咀嚼对于消化至关重要，咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出“**消化酶”的信号。与此同时，切忌过量饮食，因为过量饮食会导致消化酶不够用，而且会导致胃酸分泌过量，引起烧心反酸和消化不良。

3、每天多摄入膳食纤维。高纤维饮食是健康饮食的重要内容，有益消化的同时，还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。应该多吃水果蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良，那么西兰花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等胀气食物最好暂时不吃。另外，小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时，还应该记得多喝水。

4、不要过量食用抗酸药。出现反酸的时候，很多人首先考虑的是吃抗酸药。然而，过量服用抗酸药物会导致胃部功能降低，更容易发生细菌感染，进而导致消化问题。

5、服用消化酶补剂。从植物中提取的消化酶药物有助于促进消化，改善营养吸收。因为饮食不良或健康问题而发生消化酶缺少时，服用消化酶补剂可减少消化不良和胃部不适症状。

老是消化不良怎么预防

一、进餐时应保持轻松的心情。不要匆促进食。也不要囫囵吞食。更不要站着或边走边食。

二、不要泡饭或和水进食。饭前或饭后不要马上大量饮用液体。

三、进餐时不要讨论问题或争吵。这些讨论应留到饭后一小时之后进行。

四、不要在进餐时饮酒。进餐后不要马上吸烟。

五、不要穿着束紧腰部的衣裤就餐。

六、进餐应定时。

七、避免大吃大喝。尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。

八、有条件可在两餐之间喝一杯牛奶。避免胃酸过多。

九、少食过甜过咸食品。过多吃糖果会刺激胃酸分泌。

十、进食不要过冷或过烫。

老是消化不良吃什么好

1.酸奶：补充乳酸酶

酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。

2.苹果：刺激肠蠕动

苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

3.***：协助消化脂肪

***中含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。

4.山楂：消肉食积滞

山楂是消肉食积滞的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。

5.白菜：促进肠胃蠕动

含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。