缺乏维生素c的表现
当你出现以下缺乏维生素c的症状，说明你需要补充维生素c哦：
缺乏维生素c的症状：龈炎、龈出血、龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌肉疼痛等，严重的会引起坏血病。
儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛，体重不增，身上有紫***瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血，时间长了会出现贫血等症状。
**缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，皮肤粗糙，易贫血，身体水肿，伤口愈合缓慢。
什么人需要补充维生素c
1、长期从事剧烈运动或高强度工作者
长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而加大了维生素C的损失,从饮食从可能满足不了需求，只有额外补充才能满足自身的需要。
2、容易疲倦者、感冒者
这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。
3、婴幼儿
6个月后，婴幼儿开始添加辅食，以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物，这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。
4、孕期及哺乳期妇女
妈**维生素c摄入水*，直接影响胎儿对维生素c的吸收利用，以及乳汁的维生素c含量，因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。
5、长期承受过度压力者
长期承受过度压力者,也会加速维生素C的消耗。研究显示，人在压力大的情况下，身体维生素C的消耗是*时的8倍，因为压力会促进肾上腺素的分泌，而维生素C是合成和促进肾上腺素分泌的重要营养素。所以，如果*时生活或工作压力大，需要增加富含维生素C的食物摄入，增强身体的抗压能力，降低疾病风险。
6、熬夜人群
熬夜人群三种营养素消耗比较大，包括维生素C、蛋白质和碳水化合物。现在熬夜的人很多，有些是个人不良生活习惯，有些是因为工作，还有的，就是现在学习压力比较大的学生，多是晚上十一二点才睡觉，所以， 这些人群需要增加富含维生素C的食物摄入，降低熬夜对身体的伤害。
7、吸烟者
吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用,所以需要补服。每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。
8、坏血病者
需要补充维生素c的患有坏血病的患者，请在医生指导下治疗。坏血病就是由长期缺乏维生素C所引起的疾病，主要有角化性毛囊丘疹、牙龈炎和出血等症状。本病的治疗是多食新鲜水果和绿叶蔬菜，补充维生素C。因维生素C是一种水溶性维生素，性质不稳定，在储存、烹调中易被破坏，所以食用时以新鲜，未加工的生菜为宜。亦可直接食用维生素C，轻者100～500mg/日，重者600～900mg/日，吸收困难者可肌肉注射或静脉滴注。
9、美容养颜者
维生索c有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，抑制色素斑的生成，使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。经常在户外接受阳光照射的人，补克维生素c可有效保护皮肤，防止皮肤被晒黑、晒伤。维生素c还能促进胶原蛋白的合成，能提高皮肤弹性。
10、长期服药的人
长期服药的人，特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少，因此更需补充维生素c。但是，不要将这些药物和维生素c同时服用哈，这样很容易造成药物在酸性环境中降低疗效甚至是失去效果。另外也不能乱用药物，以免加速体内维生素C的流失。
比如阿司匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收，但维生素C不影响阿斯匹林的药效，所以，当两种药物都要服用时，应先服维生素C，至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林。另外，维生素C属酸性物质，而磺胺类药及其代谢产物在酸性环境中易形成磺胺结晶盐，沉积于泌尿系统而形成泌尿系结石。
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