更年期肚子大怎么办 6招减肥瘦肚子 更年期肥胖大肚子
首页 / 图说养生 / 减肥瘦身 | 2021-03-19 16:08:28 点击:0
进入到更年期以后，女性体内的**细胞逐渐减少，但脂肪**逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降，活动量也相对减少，热量的消耗自然也会减少，且基础代谢能力变差，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，进而容易发生不同程度的肥胖。
减少总热量
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更年期的女性新陈代谢变慢，身体机能明显衰老，机体需要的热量**减少，若此时还与年轻时摄入同样的热量，是很容易引起脂肪堆积的，所以，进入更年期后，饮食的总热量需要减少，尤其要减少高脂食物的摄取，避免给身体增加多余的热量。
吃低脂肪高纤维食物
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更年期女性应该保持低脂肪饮食，减少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同时，可以多吃一些高纤维的食物，如谷类，豆类，薯类，水果等，这样可有效**体重，防止腹部脂肪囤积，对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。
少吃肉多吃菜
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年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，更年期应适量补充一些优质蛋白，如瘦肉，鸡蛋，低脂奶，鱼等等，多吃新鲜的蔬菜和水果，热量低，又可摄取维生素和矿物质，对减肥有很大的帮助。
注意烹饪方式
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多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的，但是同时也要注意食物的烹饪方式，减少使用动物油，坚持使用植物油来炒菜，注意要少油，少盐，少辣，尽量用蒸，熟，炖的烹饪方式。
进入到更年期以后，女性体内的**细胞逐渐减少，但脂肪**逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降，活动量也相对减少，热量的消耗自然也会减少，且基础代谢能力变差，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，进而容易发生不同程度的肥胖。
饭后要多走走
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更年期不管是瘦肚子，还是身体的其他地方，无外乎就是要**嘴，多运动，这样就可以让热量负增长，消耗掉体内多余的脂肪，不过对于更年期女性而言，不宜采取过于剧烈的运动，散步，慢跑就非常不错。
每周4次瑜伽
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瑜伽不仅可有改善女性朋友的生理功能，还能改善心理与精神方面的能力，是一种身体、心灵与精神****的运动方式，不利有利于减肥，还能改善内心状态，缓解更年期的症状。
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