肚子赘肉怎么减 肚子上有赘肉怎么办

首页 / 图说养生 / 减肥瘦身 | 2021-03-20 01:39:07 点击:0

女孩子都爱美,都希望自己的身材好,很多时候我们身上的赘肉多集中在肚子上,穿不了紧身的衣服,那么我们该怎么办呢?接下来就来看看下面这些方法……

揉腹动作

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揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合。具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

揉腹动作

伸展运动

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刚才介绍的方法都需要双手的帮忙,而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动,达到瘦腹目的。首先采取俯卧的姿势,双臂自然放在身体两边的地面上,然后慢慢地将你的上半身向上抬起来,这时候主要就是用到腹部的力量,注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间,再慢慢放下进行放松,重复练习。这套动作是不追求速度的,所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度,而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌。速度过快反而不利于消减脂肪,只会对肌肉起锻炼作用,使腹部肌肉变得更加发达,从而增加瘦腹的难度。还有一点,就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸,应该保持呼吸自然,这样对瘦腹才是更有效的。

简易坐扭转动作

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这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的,经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效。首先双腿相互盘着,坐在垫子上面,调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直,肩部不要绷紧,应该放松下来,双手搭放在大腿上。吸气,同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔,然后呼气,同时向右边和后方转腰,使身体跟随着转动,要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置,左手放在右腿上,右手则放在身体右后方的位置上,保持姿势半分钟时间,再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习,练习10分钟左右。在练习这套动作的时候最好采取深呼吸,因为身体是保持挺直的,如果加上深呼吸,能最大程度地畅通肠道,帮助腹部排毒,并且能够为血液提供充足的养分,使血液流动畅通,进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。

练习腹式呼吸减肚子

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现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们*常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果*时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼。首先,*躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

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