吃什么减肥效果最好 10种食材让你高速燃脂! 什么时间减肥燃脂效果最好

首页 / 图说养生 / 减肥瘦身 | 2021-04-01 19:27:19 点击:0

又到了炎热的夏季,但身上的赘肉好像还安安稳稳待着,很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法,其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了,但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的,下面来看看吃什么减肥效果最好!

坚果

1

坚果的蛋白质含量很高,而蛋白质可提高饱腹感,其高纤维含量也能带来饱足感。它们吃起来嘎嘎脆,这又会发出暗示,因为咀嚼的生理动作本身也会产生饱足信号。坚果对于消化还具有抵抗作用,这是由于它们坚硬的细胞壁。坚果的高脂肪含量会生产一种强力的**,食物科学家将之称为「口感」(mouth feel),吸引人狼吞虎咽地吃很多。所以适量摄取,每天约吃半匙瓷汤匙用量的坚果并减少其他烹调用油量,有助于体重**。

马铃薯

2

马铃薯可以让你发胖,或帮助你减肥,这取决于如何准备。有一种称为「饱足感指数」的量表,表示一种食物吃下去后,让人感觉饱足之程度,使人们在食用某种食物之后将减少摄取其他热量的能力。如果你想进一步提高马铃薯的减重效果,可将之水煮后再冷却,将会增加抗性淀粉含量,因其不易消化,提高了消化所需的能量消耗,且纤维质提供饱足感,有助于**体重。

咖啡

3

咖啡除了富含抗氧化剂和生物活性化合物,有相当多的证据表明,***,可促进脂肪的燃烧和**体重。***能提升3%到11%的新陈代谢率。过重的人饮用黑咖啡,能增加10%的脂肪燃烧,而在较瘦的人身上则高达29%。**研究发现,每日摄取600毫克,每天***(咖啡4-6杯)可以帮助你燃烧每天提供额外的79-150卡路里。尽管如此,提醒每日***上限为300毫克(约滴注式研磨咖啡200 ~300cc),孕妇须避免。

鱼和瘦肉

4

蛋白质也是脂肪燃烧及醣类代谢有关,更是生成肌肉**的原料,早餐一定要补充优质蛋白质,能增加饱足感,进而让人吃进相对较少的淀粉。然而高蛋白饮食并非降低食欲的唯一途径,适量优质蛋白质提生饱足感,并搭配有效运动将营养转化为肌肉瘦体**,才能提升代谢率。


又到了炎热的夏季,但身上的赘肉好像还安安稳稳待着,很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法,其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了,但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的,下面来看看吃什么减肥效果最好!

苹果醋

5

苹果醋里的天然醋酸**来非常受欢迎,研究指出可显著减少高碳水化合物餐食的餐后血糖反应,可能对体重有些许影响。**学者发现将15~30cc的苹果醋稀释成500cc,分成两份分别在早、晚餐后饮用,经过12周,在没有改变饮食的情况下,受试期间受测者*均体重减轻了1.2~1.7公斤,而血液中的三酸甘油脂,也降低了20%。

绿茶

6

绿茶含有***和EGCG(儿茶素),研究显示为促进新陈代谢,增加脂肪燃烧的物质。EGCG能提高去甲肾上腺素的活性,提高异化作用**脂肪酸。根据研究,绿茶萃取物约可提高3-4 %新陈代谢,增加17 %脂肪燃烧。然而减重相关的研究仍需多加探讨。高温容易破坏儿茶素等多酚化合物,若是基于保健考察而喝茶者,泡茶时使用的热水最好不要太烫,或是偶尔喝喝冷泡茶,对于儿茶素的释出与保存都是不错的选择。至于已泡制出的茶汤,也最好不要隔太久才饮用。

辣椒

7

辣椒当中的「辣椒素」(capsaicin)有助减重。研究发现,辣椒可以启动胃部一个接收器「TRPV1蛋白」,让胃部撑大并且释出饱足感的信息,进而减少进食量,有助防止体重上升。辣椒素还能使体温升高,加速燃烧脂肪,促进脂肪分解。不过,辣椒毕竟属于比较刺激、性质燥热的食物,还是应该避免过量食用,以免引起肠胃道不适。

白开水

8

根据2010年发表于Obesity(肥胖)期刊研究指出,1~1.5小时内补充500cc的水可提高30%的新陈代谢。研究指出水的温度也影响了热量消耗,例如摄取凉水时,身体需要消耗能量将水加热到体温温度。而喝水的最佳时间是饭前半小时,已证明能增加饱腹感,有助于人们减少44%的食量。


又到了炎热的夏季,但身上的赘肉好像还安安稳稳待着,很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法,其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了,但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的,下面来看看吃什么减肥效果最好!

全蛋

9

全蛋是地球上最健康,最营养的食物之一。却被妖魔化为胆固醇高,但新的研究表示,它们在血液中对胆固醇的影响几乎可以忽略。一篇2008年发表于International Journal of Obesity研究指出,以鸡蛋取代贝果的早餐使人感到更饱,这些受试者在吃完早餐的36小时内摄取比对照组更少的热量。早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里**在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。

10

**哥伦比亚大学的营养学专家研究发现,吃了添加姜的早餐之后,就能使人多燃烧43大卡的热量。参试者为年龄在40岁左右的肥胖男性,他们*均体重指数(BMI)为27,被*均分为两组。研究人员让两组参试者早餐食用松饼和橘子汁,对照组早餐时喝一杯热水,而实验组的水加入了2克姜末。6小时后测量受试者的热量消耗。结果证明,姜末能增强餐后的饱腹感,并且早餐含有姜的一组多消耗了43大卡的热量。或许每天少量的姜,为期三个月就能减少0.5公斤。

评论(0)
*评论只允许汉字和全角中文标点符号。 ? ! ,等
相关标签

推荐相关
相关图片
标签索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

文章索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

关注用户
QQ皮肤 | 唯美图片 | 闪图 | 女生头像 | 女生图片 | 文字图片 | 爱情图片 | 素材图片 | 非主流图片 | 伤感图片 | 游戏图片 | QQ表情 | 流光字 | qq相册封面拼图 | 小清新图片 | lomo图片 | 美女 | 搞笑图片 | 美文 | 卡通图片 | 原创投稿 | 植物图片 | 动物图片 | 风景图片 | 二次元 | 古风图片 | 美食图片 | 手工制作 | 动漫图片 | 手工折纸 | 废物利用 | 儿童手工 | 可爱图片 | 插画 | 欧美图片 | 头像 | 男生头像 | 情侣头像 | 欧美头像 | 卡通头像 | qq说说 | 伤感说说 | 爱情说说 | 搞笑说说 | 心情说说 | 经典说说 | 图片说说 | 纹身图案 | 可爱头像 | 娱乐圈 | 明星图片 | 娱乐八卦 | 影视剧照 | 摄影图片 | 儿童图片 | 女孩图片 | 男孩图片 | 宝宝图片 | cosplay图片 | 图解小知识 | 美女写真 | 性感美女 | 美女校花 | 游戏美女 | 韩国美女 | 清纯美女 | 内衣美女 | 制服美女 | **** | 欧美美女 | 美女模特 | 美女私房 | 电脑壁纸 | 影视壁纸 | 明星壁纸 | 美女壁纸 | 节日壁纸 | 游戏壁纸 | 卡通动漫 | 美食壁纸 | 风景壁纸 | 动物壁纸 | 设计创意 | 汽车壁纸 | 日历壁纸 | 植物壁纸 | 广告壁纸 | 家居壁纸 | 军事壁纸 | 体育壁纸 | 风格壁纸 | 手机壁纸 | 动漫 | 美女 | 明星 | 游戏 | 影视 | 汽车 | 风景 | 唯美 | 植物 | 动物 | 可爱 | 节日 | 卡通 | 创意 | 非主流 | 苹果 | 搞笑 | 爱情 | 动态 | 风格 | 体育 | 美食 | 萌表情 | 文案 范文 曲谱大全 | 美声曲谱 | 合唱曲谱 | 少儿曲谱 | 外国曲谱 | 戏曲曲谱 | 民歌曲谱 | 通俗曲谱 | 器乐乐谱 | 原创曲谱 | 谱友园地 | 个人曲谱 | 吉他乐谱 | 电子琴谱 | 钢琴乐谱 | 胡琴乐谱 | 葫芦丝等 | 琵琶乐谱 | 其他乐谱 | 笛箫乐谱 | 古筝古琴 | 铜管乐谱 | 提琴乐谱 | 长笛乐谱 | 手风琴谱 | 萨克斯谱 | 口琴乐谱 | 扬琴乐谱 | 图说养生 | 运动养生 | 春季养生 | 女性健康 | 夏季养生 | 疾病预防 | 秋季养生 | 养生小妙招 | 减肥瘦身 | 冬季养生 | 母婴保健 | 24节气养生 | 生活常识 | 孕妇养生 | 小偏方 | 幼儿养生 | 美容护肤 | 老人养生 | 中医养生 | 饮食指南 | 青少年养生 | 饮食指南 | 女性养生 | 男性养生 | 白领养生 | 男性健康 | 两性保健 | 生活禁忌 | 穴位养生 | 两性健康 | 风景头像 | 心理健康 | 养生资讯 | 评测 | 图说花草 | 养花知识 | 花卉诊疗 | 植物百科 | 图说娱乐 | 明星 | 影视 | 综艺 | 八卦 | 爆料 | 花边 | 趣事 | 日韩 | 剧情 | 图说女性 | 时尚美妆 | 整容知识 | 丰胸** | 美体知识 | 时尚穿搭 | 化妆技巧 | 发型设计 | 护肤知识 | 美**选 | 保养技巧 | 时尚包包 | 女士内衣 | 运动健身 | 图说社会 | 旅游 | 百态 | 创业 | 职场 | 军事 | 情感 | 健康 | 美食 | 问答 | 图说知识 | 生活 | 资讯 | 影视 | 女性 | 旅游 | 汽车 | 吃喝 | 科技 | 教学 | 食谱 | 特产 | 功效与作用 | 美食 | | 烘焙 | 手机数码 | win7 | word | Excel | 电脑操作 | Photoshop | win10 | PowerPoint | 数码 | 教育 | 手抄报 | 简笔画 | 简笔画大全 | 故事 | 折纸 | 节日节气 | 历史 | 优品 | 家居知识 | 家居 | 母婴 | 星座 | 街拍 | 图说排名 | 生活 | 旅游 | 娱乐 | 城市 | ** | 教育 | 科技 | 行业 | 军事 | 人物 | 体育 | 图说亲子 | 备孕 | 孕期 | 分娩 | 产后 | 新生儿 | 幼儿 | 婴儿 | 早教 | 儿童 | 用品 | 图说发型 | 女生 | 波波头 | 丸子头 | 花苞头 | 男生 | 编发 | 长发 | 圆脸 | 大脸 | 马尾辫 | 蜈蚣辫 | 麻花辫 | 梨花头 | 盘发 | 卷发 | 直发 | 短发 | 刘海 | 非主流 | 夏季 | 发髻 | 纹理烫 | 荷叶头 | 韩式 | 胖脸 | 娃娃脸 | 瓜子脸 | 长脸 | 方脸 | 欧美头像 | 个性头像 | 唯美头像 | 文字头像 | 带字头像 | 伤感头像 | 黑白头像 | 霸气头像 | 超拽头像 | 颓废头像 | 清新头像 | 意境头像 | 背影头像 | 抽烟头像 | 搞笑头像 | 小孩头像 | 游戏头像 | 动物头像 | 汽车头像 | 超萌头像 | 创意头像 | 静物头像 | 非主流头 | 星座头像 | 植物头像 | 节日头像 | 另类头像 | 手绘头像 | 纹身头像 | 明星头像 | 人物头像 | 建筑头像 | 恐怖头像 | 古风头像 | 励志头像 | 风水头像 | 姓氏头像 | 动态头像 | 群头像 | 家用电器 | 手机数码 | 护肤美妆 | 服装饰品 | 食品特产 | 母婴用品 | 时尚生活 | 探索发现 | 科学探寻 | 未解之谜 | 世界之最 | 历史趣闻 | 宇宙探索 | 猎奇八卦 | 世界十大 | 奇异生物 | 图说理财