很多人都知道深蹲这个动作,主要是锻炼核心肌肉群的,而深蹲是可以帮助锻炼臀部的肌肉,很多人担心深蹲会导致腿变粗,一起来看看!
可以瘦腿。
但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝盖,不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的***的线条,翘臀的同时紧实大腿围。
不会,需要掌握正确的姿势。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。
做好准备姿势后,吸气,同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向,蹲至大腿和地面*行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快,下蹲至最低尽量保持2秒左右。
此时腿部全部用力伸直,同时呼气。头要抬起,想象着自己蹬腿用力使头向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定,脚不能随便移动。
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