健身车减肥效果好吗,骑健身车消耗多少卡路里 健身车减肥
首页 / 图说养生 / 减肥瘦身 | 2021-03-22 08:28:04 点击:0
健身车是分为直立式和背靠式两种，可以调整运动时的强度，起到健身的效果。而且在骑行过程中，身体肌肉部位通过锻炼，从而能消耗多余脂肪，起到减肥效果。不过相信大多数人对于健身车的减肥效果还是有不了解的，下面就来一下健身车减肥效果好不好？骑健身车能消耗多少卡路里？
健身车减肥效果好吗
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健身车用中等强度的骑行速度来锻炼的话，持续30分钟可以帮助消耗体内200卡路里热量，坚持每天锻炼半小时持续一个月，就能帮助瘦掉3-8斤左右，减肥效果还是比较好的。
骑健身车能消耗多少卡路里
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如果以体重为120斤为例的话，在运动强度和时间不同的情况下，消耗的热量也是有所不同的。
中等强度锻炼可以消耗的热量（即以呼吸不受阻碍的运动强度）：
骑健身车15分钟：84卡路里
骑健身车30分钟：168卡路里
骑健身车45分钟：252卡路里
骑健身车60分钟：336卡路里
高强度骑健身车消耗的热量：
骑健身车15分钟：126卡路里
骑健身车30分钟：252卡路里
骑健身车45分钟：378卡路里
骑健身车60分钟：504卡路里
当然，在骑健身车过程中，还有像锻炼形式、地点等因素会影响，所以具体能消耗多少热量，还是要看具体的骑行锻炼程度。
健身车怎么骑消耗更多热量
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采用快慢结合的骑行
在健身车锻炼过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，即先用慢速骑行5分钟，再用快速骑行5分钟，然后再用慢速。这样交替循环进行，可以帮助消耗更多的热量，燃脂效果也更好。
骑行时间在40-60分钟
骑健身车能真正有效的燃烧体内脂肪，是在骑行30分钟左右，所以想要更多的消耗热量，就需要保证每次的锻炼时间能多于30分钟，40-60分钟左右为宜。
适当增加阻力
健身车是可以调节阻力的，在能适应健身车的锻炼状态后，可以适当的增加阻力，能帮助消耗更多的热量。
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