苹果酸奶减肥法第三天吃什么,苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食
首页 / 图说养生 / 减肥瘦身 | 2021-03-23 00:38:00 点击:0
恢复饮食是苹果酸奶减肥法的关键，特别是恢复饮食的第一天，不注意**食欲，暴饮暴食的话会让体重迅速还原。下面就来看看苹果减肥法后第三天吃什么好。
苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食
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正常情况三餐热量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动，男性需要2000大卡左右。
进行苹果减肥法后第三天，为了避免体重反弹厉害，进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。
此外，由于苹果减肥法刚刚结束，肠胃比较脆弱，主食应当以半流质易消化的粥为主。
苹果酸奶减肥法第三天吃什么
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结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物，只要总热量不超标即可。下列标注的热量都是每100克食物所含热量（单位：大卡）。
早餐食物推荐
总热量300大卡
饮品：牛奶（54）、豆浆（14）
主食：鸡蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）
水果：苹果（52）、香蕉（91）、猕猴桃（56）
午餐食物推荐
总热量500大卡
汤：冬瓜排骨汤（51），鲫鱼汤（45）
主食：1:10白米粥（30），50克生面条（142大卡）
菜：菠菜（37），香菇滑鸡（61），黄瓜炒蛋（75），淮山炒鸡肉（160），胡萝卜炒**（115），番茄炒鸡蛋（86），醋熘藕片（105），炒西兰花（71）
晚餐食物推荐
总热量200大卡
主食：1:10白米粥（30）
蔬菜：以绿叶蔬菜为主，不进食肉类，可以吃100-200克蔬菜。
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