做俯卧撑可以减肥吗,如何做俯卧撑减肥 俯卧撑和深蹲能减肥吗
首页 / 图说养生 / 减肥瘦身 | 2021-03-23 04:05:17 点击:0
俯卧撑是一项非常锻炼上半身力量的运动，经常做俯卧撑可以增强体质想，下面一起来看看做俯卧撑能减肥吗？如何做俯卧撑减肥？
做俯卧撑可以减肥吗
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做俯卧撑能减肥，尤其是减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是配合其它有氧运动一起进行。
俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。
如何做俯卧撑减肥
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屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持***钟，然后恢复原状。
单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持***钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
左右起伏俯卧撑
这
种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量**身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后
再从右侧到左侧。
俯卧撑减肥多久见效
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其实这个因人而异。
但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果。
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