如何在冬季合理进补较快减肥 冬天如何减肥最快最有效

首页 / 图说养生 / 冬季养生 | 2021-03-18 00:55:16 点击:0

我们冬季怎么减肥比较快?冬季到来,大家要注意衣着厚薄的适宜,要注意健身运动。并且在日常重要注意家里的环境温度适宜性,不要比如大风沙、下大雪或者过冷的天气,暂时不要选择到室外活动,而且要注意多喝水,多吃一些可以补水的食物,预防感冒,这样才能更好地减肥。

如何在冬季合理进补较快减肥

冬季减肥的饮食禁忌

1、方便面:冬季减肥要注意不要吃方便面,方便面虽然是现代人非常喜欢的一种快餐,但是方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

2、奶酪和黄油:冬季减肥不要吃奶酪和黄油,这些都是非常容易导致肥胖的食物,别以为**人黄油吃得就比老外少,它们隐藏在很多常见食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。**大学研究显示,经常吃黄油的人比没有这种习惯的人,每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶,它不会让你的体重出现明显上涨的情况。

3、啤酒:冬季减肥要少喝啤酒,因为啤酒很容易喝出啤酒肚。啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。

4、薯条:冬季减肥吃太多的薯条是对减肥没有好处的。其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口,但这些高**工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺*均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。

5,碳酸饮料:碳酸饮料会让人们摄取过多的糖分,不利于加你费。碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。如果你是个严重的饮料狂,宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料,不仅可以摄取一些营养,还可以降低糖份的摄取。

如何在冬季合理进补较快减肥

6、鲜榨橙汁:冬季想要减肥,也不能喝鲜榨橙汁,别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽**。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好。

如何在冬季合理进补较快减肥

蛤蛎冬瓜汤(2-3人份)——清热去湿、利水消肿。

食材:蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量。

作法:

1.蛤蛎浸泡盐水使其吐沙,**备用。

2.冬瓜削皮、去籽,**后切块备用。

3.锅内加入适量水,煮滚后,放入冬瓜、姜丝,煮熟后,再加入蛤蛎、盐,待蛤蛎开壳后,撒上葱花即成。

黑豆薏仁姜汁(2人份)——补肾阳、散寒袪湿、健脾利水、化气行水

食材:黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适量(少量)。

作法:

1.薏仁、黑豆**,浸泡8小时后放入电锅内锅中,加水3杯,外锅加水2杯,蒸煮至熟,备用。

2.生姜磨成姜汁,备用。

3.将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中,加500cc热水,再加入姜汁及适量红糖,搅打均匀即成。

如何在冬季合理进补较快减肥

上面我们为大家介绍了冬季减肥的饮食禁忌和最佳食谱,冬季对所有人来说,是非常喜欢吃肉的季节,因为人们对能量和热量的消耗比较大。要吃一些可以帮助减肥的食物,更加有利于身体健康。为了防治肥胖,我们要远离方便面、碳酸饮料、啤酒、现榨橙汁、奶酪和黄油、薯条,而且可以喝蛤蛎冬瓜汤、黑豆薏仁姜汁帮助减肥,有非常好的效果。


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