钙元素是每个人都需要的元素,我们都知道,缺钙对于身体的危害很大。不管是大人还是孩子,都需要适量的钙元素。抽筋、腿软都是缺钙的表现,*时吃一些含钙的食物很必要。那么哪些食物含有钙元素呢?下面小编就为大家推荐一些。
1.芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率**改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。芝麻酱虽然是一种调味品,但是由于芝麻酱的成分是芝麻,所以是补钙的能手。芝麻酱虽然补钙,但是也不宜吃的太多,*时偶尔吃一些就可以了。
2.燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。燕麦作为一种杂粮食物,胆固醇比较少,又能补钙,是大家早餐和宵夜的首选,燕麦中的钙元素对于普通人群来说是很容易消化吸收的。
3.豆腐干
经过**浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。豆腐干石油大豆做成的,里面含有丰富的钙元素,*时吃一些豆腐干可以很好的补钙,而且豆制品营养价值全面,非常适合大家食用。
上述的三种补钙的食物都是我们*时常见的,很多人每天都会接触到这些食物,但是大家知道它们是补钙的“高手”吗?生活中补钙食物有很多,大家的健康离不开钙元素,所以*时每天都吃一些含钙的食物是非常有利于健康的。
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