补充叶酸食补最有效 含叶酸食物推荐 吃什么补充叶酸

首页 / 图说养生 / 白领养生 | 2021-03-19 10:27:39 点击:0

叶酸是身体必要的一种营养元素,很多人提到叶酸的反应就是孕妇吃的,其实不然,我们每个人都需要叶酸。叶酸对于人体的重要性是很大的,*时多吃含有叶酸是很有必要的。下面小编就为大家推荐一些富含叶酸的食物。

补充叶酸食补最有效 含叶酸食物推荐

1、芦荟:含叶酸85—120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。芦荟并不是只有欣赏的作用,食用的口感也是很好的。芦荟里面的叶酸是很多的,在烹饪的时候要小火候,时间不要太久了,蒸煮时间长会导致叶酸流失。

2、燕麦:含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。燕麦的营养元素非常的全面,里面的叶酸也是很多的,*时食用一些可以很好的补充叶酸,对于肠胃的好处也是很多的,因为里面含有纤维素,可以保护肠道。

补充叶酸食补最有效 含叶酸食物推荐

3、西兰花:含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。西兰花作为蔬菜的一种,它的营养价值非常的丰富,*时吃一些西兰花可以很好的补充叶酸,还能补充各种维生素。

补充叶酸食补最有效 含叶酸食物推荐

上述就是富含叶酸的食物,看了上述的知识,大家知道叶酸的好处了吧。很多的绿叶蔬菜里面都含有丰富的叶酸,*时大家多吃蔬菜是有好处的。另外,胡萝卜里面也是含有叶酸的,还可以食用一些猕猴桃。希望上述的知识可以帮助到大家。

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