土豆这样吃才真的营养美味 土豆怎么吃最有营养价值
首页 / 图说养生 / 白领养生 | 2021-03-20 00:00:28 点击:0
土豆，或许是大多数朋友想吃的蔬菜了，尤其是对于女性朋友来说，土豆简直就是她们的“最爱”了吧!土豆，做饭菜味道可口，而且做法可以多种多样了，你可以炒着吃，也能红烧，还能像街道上的小吃那样做“狼牙土豆”呢。但是，有些做法却让土豆失去了营养了。今天为大家介绍几种土豆的营养做法。
土豆的营养做法
蒸土豆：研究显示，土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。
土豆泥：土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要**体重、血糖、血压等人群的食疗菜。推荐酸奶坚果土豆泥，不但味道好，营养更加丰富。
红烧土豆：土豆切成大块，水溶性维生素，比如维生素C、B族维生素等损失也少。土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质，而牛肉缺少碳水化合物和维生素C，并且含有胆固醇，土豆不但可以弥补牛肉的不足，还富含膳食纤维，可以减少人体对胆固醇的吸收。
炒土豆丝：而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡，有的甚至先焯再用凉水冲，这些做法都会使其中丰富的维生素C和钾、镁等大量溶于水中而损失。不如早放醋，不但增加口感，还能提高蛋白质、钙等营养素的吸收率。晚放盐，增加维生素C的损失。
通过上面为大家带来的有关“土豆的营养做法”的内容介绍想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!是不死在阅读完本文后真的是让你对土豆另眼相看了呢。土豆本身就是有着很多的营养物质了，功效多多，不过我们也要用科学的方式来吃它，这样才有助于健康哦。
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